Se você já pratica corrida, ciclismo ou natação e está buscando um novo desafio, o triathlon pode ser a escolha perfeita. Criado na década de 1970 e popularizado pelo Ironman, o maior circuito de triathlon do mundo, o esporte já conta com mais de 15 mil praticantes no Brasil, segundo os organizadores do Ironman Brasil.

O triathlon exige resistência, disciplina e dedicação. Para quem está começando, a melhor estratégia é iniciar com provas menores e evoluir gradualmente. Confira as etapas do triathlon e dicas fundamentais para iniciar seus treinos com segurança e eficiência.

Comece pelas provas menores

Para quem está começando, o Triathlon Super Sprint é a porta de entrada ideal. Essa prova consiste em:

  • Natação: 400 m
  • Ciclismo: 10 km
  • Corrida: 2,5 km

Essas distâncias são metade do Triathlon Sprint:

  • Natação: 750 m
  • Ciclismo: 20 km
  • Corrida: 5 km

E você pode ir avançando nas provas:

Triathlon Olímpico (Standard):

  • Natação: 1.500 m
  • Ciclismo: 40 km
  • Corrida: 10 km

Meio Ironman (Ironman 70.3):

  • Natação: 1.900 m
  • Ciclismo: 90 km
  • Corrida: 21 km (meia maratona)

Ironman (Full):

  • Natação: 3.800 m
  • Ciclismo: 180 km
  • Corrida: 42,2 km (maratona)

 

Dicas para começar os treinos de triathlon

1. Estabeleça uma rotina de treinos

O triathlon exige preparo nas três modalidades. Por isso, crie uma rotina equilibrada, incluindo treinos específicos, exercícios funcionais, mobilidade e musculação. Uma boa programação previne lesões e melhora seu desempenho.

2. Respeite seus limites e evolua gradualmente

Comece com distâncias menores e treinos leves. Respeitar seu corpo é essencial para evitar lesões e garantir progressão constante. Escolha locais próximos para treinar e otimize seu tempo.

3. Busque orientação especializada

Não treine sem um plano estruturado. Consultar um treinador ou profissional de educação física ajuda a adaptar os treinos ao seu histórico, condição física e objetivos. Também faça exames médicos para garantir segurança.

4. Invista em musculação

A musculação fortalece sua estabilidade, resistência e força, além de melhorar a composição corporal, essencial para um bom desempenho no triathlon.

5. Use o vestuário adequado

Roupas específicas fazem toda a diferença. Invista em tecidos tecnológicos, que oferecem compressão, respirabilidade, secagem rápida, proteção UV e conforto. Na Triway Sports, você encontra peças com alta tecnologia, como nossa linha própria e marcas renomadas como Woom.

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